wyciskanie na klatke

[...] Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: T3: T4: T5: To nie jest standardowe wyciskanie na płaskiej, opis całkowity techniki znajduję się poście pumy , do którego dałem link na pierwszej stronie. Mocne spięcie piersiowych, przy każdym wycisku, klata [...]

[...] innego wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi. Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by było jak najciężej w tym zakresie Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 1b. prostowanie nog 4x15 1c. Uginanie nóg 4x15 2a. Wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście [...]

taki przykładowy plan fbw mam z jednego forum, ułozył go ktoś z sfd. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]

[...] Pt 109kg *2pow*6serii Szósty Pn 136kg*2pow*2serii Śr 109kg *2pow*6serii Pt 143kg-150kg*1pow*1seria Będę dodawał w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania wyciskanie na skosie, rozpietki, wyciskanie hantli etc Do tego dołożę w każdym dniu 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek [...]

Trening 4 week 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 16x8 20x6 24x6 28x3 32x6 32x0 %-) 26x8 26x8 2. Wiosłowanie hantlem 26x6 30x6 34x6 38x3 43x6x3 3. Wyciskanie siedząc Hammer na klatkę 3x12-15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12 5. Face pull 3x15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x12 6b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 2x12 + 30min cardio [...]

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\12*28\10*38\8*43\5*50\3*53(spalone) 2. Przysiad przedni: 10*28\8*38\8*48\8*58\6*68\0*73 3. Wykroki: 8(na nogę)*28\7*38\6*48\5*58 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\6*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]

[...] 12x30kg 12x27,5kg / 15 x 25kg / 14x25kg 15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg W 3 serii przez moment to zakręciło mi się w głowie. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg 15x40kg / 15x50kg / 13x60kg 15x30kg / 15x40kg / 13x50kg 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg 15x25kg / 15x35kg [...]

[...] Było ciężko, ale mam wrażenie że co raz lepiej idzie. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg Po przerwie ciężko szło. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg Stanowczo za długie mam przerwy pomiędzy powtórzeniami. Normalnie musze porządnie oddech złapać [...]

[...] chyba sama siebie blokuje. Ciągle mam wrażenie, że trace kontrole nad sobą. Nie potrafie tego opisać. Po prostu takie wrażenie, że zaraz zemdleje czy coś. %-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x60kg / 12x65kg / 15x70kg 15x60kg / 15x65kg / 12x70kg 14x60kg / 15x65kg / 15x70kg 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg Lepiej niż [...]

11 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 105kg x 5 115kg x 4 125kg x 2 135kg x 1 105kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30* 95kg x 3 95kg x 3 95kg x 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos ~80* 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 5. Wyciskanie [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

[...] siadzie 4 *15 brzuch; -unoszenie nog -drązek, podpora 3* -spinanie w poziomie 3* -skręty 3* Plecy z tricepsem robię dlatego że po wyciskaniu na klatę nie za dobrze się robi wyciskanie na wąsko (a chciałbym robić jednak to ćwiczenie). specjalnie pominąłem rozklad bo trzeba go zmienić Ćwiczenia na biceps i triceps mam zamiar zmienić po miesiącu, [...]

[...] 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 3 serie 8/6/6 spięcia na ławce 3 serie max unoszenie [...]

[...] prostej 2x 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 2x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Wykroki ze sztangą 2x 5. Podciaganie sztangi do brody 2x 6. Francuskie wyciskanie hantli 2x ( 1x leżąc i 1x siedząc ) 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x 8. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x15-12 PLECY jest ok TRICEPS – tez troche za duzo serii To pierwsze to wyciskanie francuskie lezac do czola 4x12-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 3x12-10 Wyciskanie hantla zza glowy 2x12 NOGI Przysiady 5x12-8 Wyprost nog siedząc 4x12-10 Zuraw [...]

właśnie to jest mój słaby punkt za cholere nie mogłem jej długo ruszyć to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku: -wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt. -rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt -wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt [...]

Wyciskanie skos - hm... skos ok. Wyciskaj bardziej tricepsem czyli ciut wężej, za szeroko prowadzisz łokcie. Sztangę opuszczaj na klatkę a nie na szyję Wznosy bokiem + wycisk - rób na stojąco. Wznosy bokiem , wyżej łokieć i nie tak wysoko. Wyciąg jednorącz - za każdym powtrz odkładaj i zaczynaj z martwego punktu. Wyciągnij łopatkę, przyciągaj do [...]

Antek-to największy standard-dipsy/na skosie sztangielki czy gilotyna i super seria squezze press i rozpiętki(fajnie się uzupełniają te ćwiczenia tak swoją drogą):-) Jeżeli ktoś poprzednio trzymał się ławy płaskiej-taki planik rozwala klatkę.Okazuje się że dipsy powalają wyciskanie na łopatki.

[...] jakby obwody się zwiększyły, ale z tą kwestią przeczekam do końca cyklu, będzie ciekawiej (wkoncu to tylko 4 tygodnie) :-) Waga: przed 67,6kg aktualna 70,3kg Siła: przed: wyciskanie na leżąco 2x100kg aktualnie wyciskanie na leżąco 2x110kg (taki obraz ciężarów podczas wyciskania jest chyba najjaśniejszy w tej kwestii) Co do innych wyników, nie [...]